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운동의 필요성

장애인에게 규칙적인 운동은 아주 중요합니다. 규칙적인 운동을 통해 신체 활동을 증진시키게 되면 혈압이 하강하고 비만이 예방되며 스트레스가 풀리고 기분도 좋아질 뿐 아니라 활발한 신체 활동을 통해 신체기능 저하를 방지하고 건강한 생활을 유지하도록 할 수 있습니다.

운동 전 확인사항

  • 1.운동 전 꽉 끼는 옷 대신 가벼운 옷(운동복)을 입어주세요.
  • 2.운동 전 두통, 손상부위의 땀, 코 막힘, 서맥 등 평소와 다른 이상 증상이 있는지 확인해주세요.
  • 3.균형능력이 부족한 분들은 낙상방지를 위해 지지대(의자, 벽 등)를 이용하세요.
  • 4.지지대를 사용해야 한다면 너무 과도한 힘을 주지마세요.
  • 5.신체기능과 맞지 않는 무리한 활동은 피해주세요.
  • 6.운동 전에는 항상 혈압을 체크해주세요.

운동 시 주의사항

  • 1.옆 사람과 지나친 경쟁을 하며 운동하지 마세요.
  • 2.자신이 할 수 있는 범위내에서 운동하세요.
  • 3.운동을 할 때에는 갑작스럽거나 급한 동작, 과도한 동작은 하지마세요.
  • 4.운동 중에는 호흡을 유지하며 절대 숨을 멈추지 마세요.
  • 5.운동중에 적당한 양의 물을 드세요.
  • 6.며칠간 지속되는 가벼운 근육통과 약간의 피로는 정상적인 현상이니 당황하지 마세요.
  • 7.관절통, 불쾌한 근육통은 비정상적인 현상이니 즉시 운동을 중지하세요.

운동 실천하기

장애 유형에 따라 다양한 운동방법이 있습니다. 아래 운동 가이드를 다운 받아서 사용하세요!

  • 장애인 건강증진체조 가이드 이미지
    장애인 건강증진체조 바로가기
  • 뇌졸중 장애인 건강체조 포스터 이미지
    뇌졸중 장애인 건강체조 포스터 다운로드
  • 척수손상 환자를 위한 가정운동 프로그램 이미지
    척수손상 환자를 위한 가정운동 프로그램 다운로드
  • 뇌졸중 환자를 위한 가정운동 프로그램 이미지
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  • 소아환자를 위한 가정운동 프로그램 이미지
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  • 뇌졸중 장애인의 운동 가이드 이미지
    뇌졸중 장애인의 건강생활 가이드 다운로드
  • 지체장애인의 건강증진을 위한 체중관리 프로그램북 이미지
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  • 지역사회 뇌졸중 장애인 보행프로그램 이미지
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  • 뇌졸중 장애인을 위한 복합형 재활체육프로그램 가이드북 이미지
    뇌졸중 장애인을 위한 복합형 재활체육프로그램 가이드북 다운로드
  • 소아마비 환자를 위한 운동가이드 이미지
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출처 : 뇌졸중장애인의 건강생활 가이드(국립재활원, 2013)

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