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멀티미디어 자료

코로나19와 건강생활 3편

  • 등록자 :관리자
  • 담당부서 :
  • 전화번호 :--
  • 등록일 :2022-04-28
이번 시간에는 일상생활활동 관리에 대해서 알려드립니다. 일과 여가를 즐기는 것은 물론이고, 씻고 옷 입고 식사를 준비하는 것을 포함한 우리가 하는 일상생활의 모든 활동은 에너지가 필요합니다. 감염 후 회복할 때 신체적 또는 정신적 활동을 하기 위해서 이전보다 더 많은 노력이 필요할 수도 있고, 또 쉽게 숨이 가쁘고 피곤해질 수도 있는데요. 해야 할 일을 끝내기 위해 스스로를 너무 몰아붙이면 숨이 차고 더 피곤해지며 다음날까지 악영향을 주는 악순환을 만들게 되기도 합니다. 그렇기 때문에 일상을 회복할 때는 해야 할 일과 휴식, 여가 활동 사이의 균형을 이루는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 4가지의 중요한 사항을 고려해야 합니다. 첫째, 활동 관리(pacing)입니다. 작업 사이에 규칙적이고 짧은 휴식을 취하여 활동의 균형을 유지합니다. 15분 동안 진공청소기로 청소하는 경우를 예로 들겠습니다. 쉬지 않고 15분 동안 진공청소기로 청소한 후 30분 동안 통증과 피로를 관리하는 것보다, 자신의 컨디션에 맞게 5분간 청소하고 10분간 휴식을 취하는 것을 반복한다면 같은 45분의 시간이 걸리지만, 통증과 피로는 생기지 않을 것입니다. 이처럼 활동관리는 활동의 속도를 조절하는 것을 말하죠. 피로가 쌓이고 호흡이 곤란해지지 않도록 작업을 천천히 수행하세요. 서두르지 않도록 충분한 시간을 미리 확보하세요. 숨을 참지 마세요. 숨가쁨을 피하기 위해 오므린 입술 호흡을 사용하세요. 둘째, 우선순위 정하기(priorities)입니다. 피곤하거나 숨이 가쁘면 하고 싶은 모든 것을 할 수 없습니다. 가장 중요한 활동을 결정하는 법을 배워야 하는데요, 이걸 바로 우선순위라고 합니다. 하고 싶은 활동의 목록을 만들고 우선순위를 정해보세요. 현실적인 목표를 세우고, 못한 일은 다음 날로 미루세요. 정말 그 일을 해야 하는지 스스로에 질문해보세요. 아닌 경우 목록에서 작업을 지우세요. 셋째, 계획하기(panning)입니다. 앞에서 정한 우선순위를 토대로 하루를 계획해보세요. 시행착오나 중복으로 힘이 낭비되지 않게 활동의 양을 매일 계획하세요. 힘든 일을 수행하기 좋은 시간을 선택하세요. 사람마다 아침이나 저녁에 얻는 에너지가 다를 수 있습니다. 활동 도중 5-10분 정도의 짧은 휴식을 자주 갖도록 합니다. 활동을 작은 부분이나 단계로 나누어 해보세요. 넷째, 좋은 자세 유지하기(positioning)입니다. 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하세요. 호흡에 중요한 근육인 횡격막이 잘 일할 수 있도록 하세요. 오랫동안 같은 자세를 취하지 마세요. 가능하면 앉아서 작업하세요. 서있을 때보다 에너지 사용이 25% 감소해 에너지를 절약할 수 있습니다. 많이 걷거나, 구부리거나, 손을 멀리 뻗지 않도록 보관 및 작업 공간을 정리하세요. 에너지가 낭비되지 않게 하는 전략입니다. 자주 사용하는 물건은 허리와 어깨높이 사이에 보관하여 허리를 깊게 숙이고 몸을 비틀지 않도록 하세요. 관절에 부담을 덜기 위해 보조도구를 사용하고 체중을 관리하세요. 이번에는 자기 관리 활동에 대해서 알려드립니다. 수동칫솔 대신 전동 칫솔이나 워터 픽을 사용하세요. 전날 밤 옷을 정리하고 배치하세요. 더 많은 에너지가 드는 하의를 먼저 입습니다. 입고 벗기 쉬운 옷을 선택하세요. 헤어 제품이나 로션은 향이 나는 제품의 사용을 되도록 피하세요. 향이 나는 제품은 폐를 자극할 수 있습니다. 필요한 물품은 미리 준비하고 ‘손이 닿기 쉬운’ 곳에 보관하세요. 가정관리 활동 중 쇼핑이나 식사준비를 하면서 에너지를 아끼는 방법입니다. 필요한 모든 항목을 미리 준비하세요. 쇼핑매장과 거리가 혼잡한 시간에는 가능하다면 홈쇼핑이나 인터넷으로 쇼핑해보세요. 조리하기 쉬운 레토르트 제품이나 즉석 조리 식품을 사용해보세요. 앉아서 음식을 준비하고 씻어요. 믹서기, 전자렌지, 식기세척기와 같은 보조도구를 사용해 에너지를 절약하세요. 가정 관리 활동 중 집안일에서 에너지를 아끼는 방법입니다. 집안일을 일주일에 나누어 하세요. 가벼운 작업과 무거운 작업의 균형을 맞춥니다. 손잡이가 긴 쓰레받기와 걸레를 사용하세요. 한 번에 한 방 전체를 청소하세요. 물건을 들어올리기 보다는 밀어서 옮기세요. 기억하세요. 피로를 관리하기 위해서는 피로해지기 전에 휴식을 취하세요. 휴식을 취하면 회복하는데 시간이 덜 걸립니다. 짧게 자주 휴식하세요. 활동과 휴식의 비율을 얼마나 하는 것이 내게 맞는지 경험하며 계속 확인해보세요. 하루의 일정에서 휴식을 먼저 계획하고, 그것을 중심으로 활동을 짜세요. 휴식도 하나의 활동이라 생각하고 계획하면 좋습니다. 휴식을 습관화하세요. 활동을 위한 에너지를 저축한다고 생각하세요. 일상으로 복귀할 때도 기억하세요. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요. 에너지를 만들고 회복하기 위해 영양소를 골고루 섭취하세요. 충분히 수면을 취하세요. 잠을 잔 시간보다는 일어났을 때의 기분이 중요합니다. 다른 사람의 도움을 받으세요. 아이 돌보기, 쇼핑하기, 식사 준비하기, 운전하기와 같은 일들은 어려울 수 있습니다. 필요한 것이 무엇인지 주변에 알려 도움을 받으세요. 천천히 일상으로 복귀하세요. 준비되었다고 느낄 때까지 천천히 일상을 시작하세요. 직장 복귀나 자녀들을 돌보는 등 자신이 맡은 역할을 해내고, 취미 생활을 다시 시작하기 까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 천천히 일상으로 돌아가세요. 자신이 가진 에너지 수준 안에서 안전하고, 관리할 수 있는 적절한 속도로 일상생활을 다시 시작해 건강한 일상을 회복하시기를 바랍니다. 모두를 위한 재활, 삶을 바꾸는 재활 보건복지부 국립재활원
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