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「청각장애인의 만성질환 관리를 위한 건강생활 가이드북」 수어영상 3. 고혈압

  • 등록자 :관리자
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  • 등록일 :2020-12-22
청각장애인의 만성질환 관리를 위한 건강생활 가이드 고혈압 1. 고혈압이란? 고혈압이란? 고혈압은 혈압이 여러 이유로 높아진 것을 말합니다. 즉, 만 19세 이상 성인에서 수축기 혈압이 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90 mm Hg 이상일 때를 말합니다. 혈압이란 혈관 속을 혈액이 흐르고 있을 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 표현합니다. 심장이 수축되어 혈액을 보낼 때에 가장 높은 혈압이 수축기 혈압이며 심장이 혈액을 받아들일 때의 혈압이 이완기 혈압 입니다. 2. 고혈압의 원인과 분류 고혈압의 원인과 분류 1) 고혈압의 원인 고혈압의 원인은 수주로 조절이 불가능한 원인과 조절이 가능한 원인으로 구분할 수 있습니다 스스로 조절이 불가능한 원인은 나이와 가족력 입니다 고혈압은 나이가 많아질수록 발생 위험이 높아지고 유전의 경향이 있습니다 스스로 조절이 가능한 원인은 비만, 활동 부족, 흡연, 염분섭취, 스트레스가 있습니다 고혈압의 발생률은 체중이 증가할수록, 신체 활동이 부족할수록, 흡연을 많이 할수록, 염분섭취가 과도할수록, 과도한 스트레스를 받을수록 높습니다. 스트레스의 경우, 스트레스 해소를 위해 과식, 음주, 흡연을 많이 할수록 고혈압이 초래될 수 있습니다. 2) 고혈압의 분류 고혈압을 분류하면 아래와 같이 구분할 수 있습니다 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만이고 이완기 혈압은 80mmHg 미만입니다. 고혈압 전단계는 수축기 혈압 120 에서 139 mmHg 또는 이완기 혈압 80 에서 89 mmHg 입니다 1단계 고혈압은 경도 고혈압으로 수축기 혈압 140 에서 159 mmHg 또는 이완기 혈압 90에서 99 mmHg 이고 2단계 고혈압은 중등도 이상 고혈압으로 수축기 혈압 160 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100 mmHg 이상입니다. 3. 고혈압의 증상 고혈압의 증상 다음은 고혈압의 증상 입니다. 머리가 무겁고 아프다. 얼굴이 빨개진다. 귀가 울린다. 눈에 출혈이 있다. 숨이 차고 두근거린다. 코피가 잘 난다. 손발이 저리거나 부어오른다. 어깨가 쑤신다. 이러한 증상이 있을 경우 전문의에게 찾아가기를 권합니다 고혈압은 우리가 소리 없는 죽음의 악마 라고 칭할 정도로 증상이 없는 경우가 많습니다. 고혈압의 증상은 뚜렷하게 나타나지 않기 때문에 진료 또는 신체 검사 중에 발견되는 경우가 종종 있습니다. 그래서 특정한 증상이 없더라도 혈압은 1년에 2회 이상 측정하는 것을 권합니다 4. 고혈압 자가검진 고혈압 자가검진 1) 혈압계 사용법 및 행동요령 고혈압 진단을 위한 혈압계 사용 방법은 다음과 같습니다 1. 혈압측정 전 30분은 흡연이나 카페인 섭취를 하지 않습니다 2. 혈압측정 전 5분 이상 안정을 취합니다 3. 혈압을 측정할 때의 자세는 의자에 허리를 편 편안한 상태로 하고, 팔은 심장 높이에 위치 시킨 상태로 합니다 4. 팔꿈치가 접히는 부분보다 2cm 높은 높이에서 압박대(커프)를 팔이 조이도록 감습니다 5. 측정 시작버튼을 눌러 측정을 하며, 측정 동안에는 움직이지 않고 말을 하지 않습니다 2) 고혈압의 자가검진 고혈압 진단은 혈압측정으로 이루어집니다. 단 고혈압의 진단 시, 1회에 혈압 측정 만으로 판단하지 않도록 합니다. 처음 측정한 혈압이 높게 나올 경우, 1일 간격을 두고 최소 두번 이상 측정 하였을 때 이완기 혈압이 90 mmHg 이상이거나 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이면 고혈압으로 판단합니다. 혈압측정 방법도 결과에 영향을 미칠 수 있으니 올바른 혈압계 사용방법을 숙지하고 있어야 합니다. 5. 고혈압 관리 고혈압 관리 고혈압 관리는 약물적 관리 외에 다음 그림과 같은 비약물적 관리를 통해 이뤄지게 됩니다. 음식을 싱겁게 골고루 먹습니다. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받습니다. 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다. 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합니다. 지방 섭취는 줄이고 채소를 많이 섭취합니다. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지합니다. 담배는 끊고 술은 삼가합니다. 고혈압 전단계에 경우 체중 조절과 식단관리, 행동수정, 규칙적인 운동과 같은 비약물적 관리를 먼저 수행하는 것을 권장합니다. 고혈압 진단을 받은 경우 약물을 통해 혈압을 낮춰주는 것이 필요합니다. 약물을 통해 혈압을 낮추는 경우 위에서 말한 비약물적 관리를 병행합니다. 고혈압 진단을 받은 경우는 반드시 술과 담배를 끊어야 합니다 1) 영양관리 고혈압 식단 고혈압의 개선을 위해서는 포화지방과 소금의 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 유제품, 저지방 단백질, 전곡류의 섭취를 늘립니다. 이러한 식사 방법을 통해 고혈압을 개선할 수 있습니다. 고혈압 개선 식사 전략 5가지 1. 소금을 조금만 먹도록 합니다. 경증 고혈압이 있는 사람이 소금의 섭취를 줄이면 혈압이 감소된다는 보고가 있습니다 그런데 단순히 소금의 섭취량만 줄인다고 고혈압 문제가 해결되는 것이 아닙니다. 소금의 섭취량을 줄이면서 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 무기질의 섭취량을 늘려야 합니다. 2. 하루 한번은 과일과 채소를 드십시오. 한끼 식사 동안 나물, 샐러드, 생체 등의 채소를 두 접시 정도 드십시오. 과일은 식사 후 사과 또는 딸기, 바나나 반개 정도 드시는 것을 추천합니다. 3. 기름진 육류 대신 생선을 드십시오. 생선은 지방이 적고 칼슘과 단백질이 많은 음식이기 때문에 혈압 관리에 도움이 됩니다. 추가적으로 음식 조리 시 기름 사용량을 줄이는 것이 좋습니다. 4. 견과류, 콩류, 씨앗류 음식을 간식으로 드십시오. 식이섬유, 마그네슘이 풍부한 견과류의 섭취가 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 다만 과도하게 많이 섭취하는 경우는 오히려 독이 될 수 있으니 섭취양을 조절하여 드시길 추천합니다. 5. 쌀밥보다 잡곡밥을 드십시오. 현미, 보리, 통밀과 같은 전곡류는 칼륨과 섬유소를 많이 포함하고 있습니다. 이러한 곡류를 이용해 만든 잡곡밥을 드시는 것을 추천합니다. 체중 관리 체중과 고혈압은 높은 관련이 있기 때문에 표준체중을 유지하는 것이 고혈압 관리에 중요합니다. 표준 체중의 유지 또는 비만의 관리는 운동과 식사량 조절을 통해 할 수 있습니다. 2) 운동관리 운동은 높은 혈압을 낮추고 심폐기능을 향상시켜 줍니다. 또한 운동은 비만병을 예방해 주고 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 여러 유형의 운동 중 유산소 운동이 특히 효과적인데, 유산소운동을 근력 강화 운동과 병행하였을 때, 고혈압 개선에 더 큰 효과를 나타냅니다. 혈압을 낮추기 위한 운동으로 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 추천합니다. 유산소 운동을 기본으로 하여 근력 강화 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 근력 강화 운동의 경우, 덤벨이나 바벨과 같은 기구를 이용한 근력 강화 운동, 특별한 기구 없이 맨몸으로도 가능한 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트, 뒤꿈치 들기, 누워서 엉덩이 들기, 윗몸 일으키기 등의 운동을 추천합니다. 운동의 빈도는 하루 30분에서 50분, 주 5일 이상을 추천합니다. 유산소 운동은 처음 시작 시에 10분에서 20분 정도로 운동하다가 나중에는 운동시간을 30에서 60분 정도로 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육의 피로회복과 근육의 성장을 위해 주 2~3 회 정도로 수행하는 것이 좋습니다. 운동의 강도는 자신이 느끼기에 중간 정도인 강도가 좋습니다. 운동 시 주의할 점 및 안전 사항입니다. 무리한 운동은 심장 마비 또는 관절염 등을 유발할 수 있습니다. 혈압이 조절되지 않은 사람의 경우, 무리한 운동을 반드시 피해야 합니다. 운동 시 어지럼증, 가슴 답답함, 가슴 통증이 있는 경우에는 즉시 운동을 중단해야 합니다. 운동시 이 심한 호흡곤란, 숨참, 심한 피로감이 있는 경우에는 휴식을 취한 후 전문의의 진료를 받습니다. 운동시에 불규칙한 심장박동, 팔이나 턱으로 전해오는 통증 등을 느끼는 경우 전문의의 진료를 받습니다.

위 동영상은 국립재활원 유투브 채널을 통해 보실 수 있습니다.

바로가기 : https://youtu.be/e0yL9-9lpk4

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