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금연 실천하기

금연실천하기

흡연의 위험성

담배에는 여러 가지의 유해성분이 들어있는데, 그 중 대표적인 것은 니코틴, 타르, 일산화탄소입니다. 니코틴은 말초혈관을 수축시켜 혈압을 높이고, 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화증을 악화시키어 소화기 궤양 등을 유발하기도 합니다. 또한 폐암을 비롯하여 구강암, 인후암, 방광암, 췌장암 등 각종 암과 만성 폐질환 및 호흡기질환의 원인이 됩니다.

출처 : 뇌졸중 장애인의 건강생활 가이드. 국립재활원 재활연구소.(2012)

금연의 중요성

금연은 남녀노소 모두에게 중요하고 즉각적으로 건강에 이득이 됩니다. 이는 흡연관련 질병의 유무와 상관없이 모두에게 적용됩니다.
예를 들어, 50세 이전에 금연한 사람은 흡연자에 비해 향후 15년 동안의 사망위험이 절반으로 줄어듭니다. 또한 금연은 폐암을 포함한 모든 암, 심장마비, 뇌졸중, 그리고 만성폐질환의 위험을 줄여줍니다.

4D 흡연욕구 다스리기
  • 지연하기 Delay
    흡연 욕구는 담배를 피우나 안 피우나 몇 분만 지나가면 사라질 것입니다. 이 때 막연히 참지 마시고 “금연간식”을 활용해 주세요.
  • 물마시기 Drink water
    시원한 물은 입 속의 감각을 다르게 하여 흡연 욕구를 많이 없애줄 뿐만 아니라 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜줍니다.
  • 다른 생각하기 Do someting different
    흡연욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 곳으로 전환시킵니다
  • 심호흡하기 Deep breathing
    심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체 할 뿐만 아니라 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법입니다.

출처 : 보건복지부 금연길라잡이